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芒种之际，养生别太“忙”

时间：2023-06-05 19:25:47 来源：协和医生说

“时雨及芒种，四野皆插秧。”仲夏的暖风扑面吹来栀子的芬芳，6月6日，芒种如约而至。芒通“忙”，单是字面意思就给人以忙碌之感。夏主火，人体的阳气随炎热蒸腾，趋于体表易上火，日常起居、饮食、情绪宜舒缓平稳，北京协和医院中医科大夫友情提示：芒种之际，别太“忙”。

起居别“忙”

芒种时节，白昼进一步延长，顺应自然，可酌情推迟睡觉时间，即适当晚睡早起，但这并不是提倡熬夜，建议尽量在23点前入睡，以确保充足的睡眠。子时即23:00～1:00，为全天阴气最盛、阳气最弱的阴阳交替时刻，人体平静夜眠，最能养阴，利于储备精力。

【资料图】

夏季火热易耗伤气阴，中午是全天阳热最盛时。学生或上班族，上午耗费脑力和体力，中午尽量放下功课或工作，充分利用午间小憩片刻，哪怕是闭目养神，以20~30分钟为宜。气温升高，机体毛孔舒张，建议避免睡在“穿堂风”区域，午休关闭电扇、空调或调高温度，防止外邪通过毛孔长驱直入，引发着凉感冒。

进补忌“忙”

芒种之际，热浪侵袭、降雨频频，闷热潮湿气候也形成了此时常有的湿热氤氲、蚊虫滋生。中医认为，人体与自然界相应，机体“阳在外、阴在内”，湿邪郁滞于内，气机“粘滞”，汗液不易发散，常感体倦懒散、食欲不振，易患热伤风、中暑，严重者还会发生发热、腹痛、水样泻，甚至菌痢等。所以，“苦夏”时节，进补忌“忙”，如过食红参、桂圆、阿胶、大枣等温燥、滋腻之品，易口干燥热或口粘腹胀，影响食欲。体质虚弱者，可进食平补气阴、有助消化的药食，如西洋参百合汤、莲藕排骨煲、竹笋烧鹌鹑等，避免过食肥肉、油炸之品。

中医讲究“因时而食”，此时应季的蔬菜瓜果如西红柿、丝瓜、冬瓜、甜瓜、杨梅等都是利湿养阴、生津止渴的不错选择。蒜末拍黄瓜、冬瓜薏米汤可以作为饭桌上的常客，清爽可口又利湿解毒；再搭配一份糯香甘美的荷叶粥，以新鲜荷叶与大米文火慢熬，清暑利湿并有助于减肥降脂，适于超重肥胖、高血压、高脂血症人群。脾胃喜温忌寒，夜宵冰啤加烤串固然过瘾爽快，但芒种时的肠胃并不适宜，要知道，赶“烤”虽爽，时机须妙。

大考勿“忙”

芒种恰逢高考时分，是莘莘学子播种希望、期盼丰收的日子。中医认为，心属火，夏气通于心，随着外界气温升高，临近高考的考生和家长更容易心火亢盛、心烦急躁。此刻需注重“养心”，做到静心不慌、戒躁不忙。考前规律作息，淡化应试压力。居室可放置绿植菖蒲的盆栽，气味的发散有助调畅气血、提神醒脑。此外，考生在忙碌之余，还可练习正念冥想，以减轻考前的压力。

家长的不良情绪会一定程度上影响考生。因此陪考家长更要修身养性、沉着冷静，勿因心境忙乱而轻易恼怒忧愁。居家配餐，考前在补充肉蛋等营养的同时，可搭配适量的清炒苦瓜、凉拌苦菊、莲子绿豆粥等，以“苦味”辅助降泄心火。应考期间，可饮用大麦茶解渴清热。考试过后，也不要过喜过悲，“不以物喜，不以己悲”固然困难，但只要努力过，所有的结果坦然面对。

人生万事，不过种和收。芒种不“茫”，种下希望，收获成长。

作者介绍：北京协和医院中医科主治医刘伟

中医科副主任医师、副教授宣磊

中医科主任医师、教授董振华

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