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医生有话说⑯︱女性三伏养生攻略(2)：夏日饮品推荐

时间：2023-08-10 11:56:24 来源：川观新闻

进入三伏天后，炎炎夏日的高温湿热，让不少女性朋友或多或少的出现了身体不适，那么女性该注意哪些养生细节呢？

本期《医生有话说》，我们邀请到成都市三所医院的医生，分别从三伏灸、夏日汤饮、入睡小妙招三个方面，为大家解锁女性三伏养生攻略，帮助爱美的女性朋友健康自信度夏。

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女性夏日饮品推荐

三伏时节，女性朋友容易出现食欲不振，稍微活动一下就大汗淋漓的情况，时间长了就很容易感觉到“汗出多了人有点虚”。这时候光喝水感觉并不能解渴，怎么办呢？可以试试喝汤，除了可以补充水分，还能补充随汗液流失的部分矿物质、水溶性维生素等。

今天，来自成都市妇女儿童中心医院营养科的副主任医师吴婷，就跟女性朋友推荐一些适合三伏天饮用的汤饮。

推荐汤饮一：杂粮、杂豆汤

小米、黑米、糙米、玉米，红豆、绿豆、黑豆等各种杂粮、杂豆，都可以作为原料。煮的时候多放水，少放米或者豆，主要是喝汤；煮的时间不需要太长。

需要注意的是，煮豆类时，豆子开花之前，汤里的淀粉含量比较低，这时取汤饮用对血糖更友好一些。豆子种皮多酚类物质丰富，所以豆汤含有更多的抗氧化成分，钾含量也更高，非常适合做夏日饮品。绿豆汤作为传统、经典的解暑汤，也是不无道理的。

推荐汤饮二：蔬菜汤

夏天大量出汗会损失电解质，包括钠，因此夏天人们的血压常常会比冬天低一些。所以没有高血压问题的女性朋友，可以饮用适量的淡盐汤水，补充流失的钠离子。

比较简单的就是蔬菜汤。蔬菜里含有钾、镁等离子，加上盐里的钠，可以更好的补充因出汗流失的矿物质。

推荐汤饮三：淡牛奶、淡豆浆

出汗的时候也有少量的蛋白质会随汗液流失，而且因夏季炎热，女性容易食欲不振，对于富含蛋白质的食物摄入量也会减少。这个时候饮用牛奶、豆浆，既能补充水分，也能补充一些蛋白质。

夏天在喝牛奶、豆浆时，可以适当稀释再喝，这样能减轻发腻感，更易入口畅饮。

推荐汤饮四：淡茶

白茶、绿茶、乌龙茶、茉莉花茶等，能补充多酚类抗氧化物质和钾，女性朋友可以根据自己的喜好选泡，注意控制泡茶时长，少喝浓茶。如果喝茶会影响睡眠的女性朋友，则应该少喝或者不喝茶。

另外，菊花茶、金银花茶等夏天喝也是比较好的，但肠胃功能弱、食欲不佳、容易腹泻的人不宜喝太多，以免影响消化功能。

最后要提醒各位女性朋友，喝汤饮主要是补充水分和少量营养素，从全面营养的角度来说，喝汤又是远远不够的。建议大家参照中国居民膳食指南推荐，平衡膳食、均衡营养，才能做到健康又美丽。

医生有话说

随着生活水平的提高，人们的健康意识越来越强。科学告诉我们多数疾病是由生活观念、个人习惯、文化知识以及个人素养等多方面原因造成的，这些因素影响着每个人的健康。

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策划︱毛漫丁　谭曦　肖雨杨

执行︱肖雨杨　赵萤　卢春阳

川观拍客︱黄骏涛

编辑︱赵萤

海报︱何涛

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